Terapiyi Bırakmayı Düşündüğünüzde Neler Yapabilirsiniz?

Terapi sürecinde bir noktada “Bunun bir faydası yok, bırakayım” diye düşünmek oldukça yaygındır. Bu düşünce her zaman sürecin yanlış gittiğini göstermez; bazen zor bir konuya yaklaşıldığının, bazen de gerçekten bir uyumsuzluğun işaretidir. Karar vermeden önce durumu biraz yakından incelemek işinize yarar.

Önce nedenini netleştirin

Bırakma isteğinin arkasında genellikle belirli bir sebep yatar. Kendinize şunu sorun: Seanslarda kendimi anlaşılmış hissediyor muyum? Aynı konuları tekrar edip ilerlemediğimi mi düşünüyorum? Yoksa yaklaştığımız bir konu beni rahatsız mı ediyor? Bir not defterine düşüncelerinizi yazmak, duygusal bir anın etkisiyle mi yoksa süreklilik gösteren bir hoşnutsuzlukla mı karşı karşıya olduğunuzu ayırt etmenizi sağlar. Zor bir seanstan hemen sonra verilen kararlar çoğu zaman bir iki gün sonra farklı görünür.

Terapistinizle açıkça konuşun

Bu düşünceyi terapistinizle paylaşmak, terapinin olağan ve hatta yararlı bir parçasıdır. Eğitimli bir terapist bunu kişisel bir eleştiri olarak almaz. Şu cümleler konuşmayı başlatmanıza yardımcı olabilir: “Son zamanlarda terapiye gelmek istemiyorum.” “İlerlediğimizi hissetmiyorum.” “Şu konuda kendimi rahat ifade edemiyorum.” Bu paylaşım sonrasında hedefler yeniden belirlenebilir, seansların yöntemi veya sıklığı değiştirilebilir. Çoğu zaman bu tek konuşma, süreci yeniden canlandırır. Yüz yüze söylemek zor geliyorsa, seanstan önce kısa bir mesajla konuyu açacağınızı bildirebilirsiniz.

Seçenekleri değerlendirin

Her terapist her danışana uygun olmayabilir. Üç ya da dört seansa rağmen güven duygusu gelişmediyse farklı bir uzmanla çalışmayı denemek makuldür. Yaklaşım da önemlidir; bilişsel davranışçı, şema ya da psikodinamik gibi yöntemler farklı çalışma biçimleri sunar. Ara vermek de bir seçenektir: Belirli bir süre için seansları durdurup sonra yeniden değerlendirebilirsiniz. Maddi ya da zaman kısıtı varsa bunu açıkça belirtin, seans aralığı birlikte düzenlenebilir.

Bırakmaya karar verirseniz

Kararınız kesinse bunu son bir seansta paylaşmak faydalıdır. Böylece o ana kadar edindiğiniz kazanımları özetleyebilir, zorlandığınızda kullanabileceğiniz yöntemleri not alabilirsiniz. Yoğun kaygı, umutsuzluk ya da kendinize zarar verme düşünceleri varsa terapiyi tek başınıza sonlandırmayın; bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeden bırakmak riskli olabilir.

Terapiyi sürdürmek ya da bırakmak kişisel bir karardır. Hangi yolu seçerseniz seçin, nedenlerinizi anlayarak ve konuşarak karar vermek size daha sağlam bir zemin sağlar.